zazen instructie - korte versie

  telkens als je begint met een zitperiode:                         

bouw je houding heel zorgvuldig op
een zacht gestrekte rug
trek je aan het borstbeen omhoog
duw de kin wat naar achteren
zo dat de oren boven de schouders staan
en trek je aan je kruintje naar het plafond

de ogen zijn geloken
laten vallen op een plek dichtbij
of dicht
maar heel aanwezig hier in deze ruimte

adem door de neus
zoals het vanzelf gaat
je krijgt adem 
en vanzelf adem je weer uit
het ademt, niet ik

de mond gesloten
het puntje van de tong
tegen het gehemelte
tegen de boventanden
het begin van een glimlach
zo is het

de duimtoppen raken elkaar zachtjes
en vormen een mooi ovaaltje met de handpalmen
pinken tegen de buikwand aan
ellebogen wat naar voren

oksels los
schouders laten afhangen (als een mantel)

leg je hoofd in je buik
zit diep onder de navel
en vanuit de kracht aldaar

leg alles wat je bezighoudt terzijde
niet meer bewegen
doodstil
steeds stiller worden

zolang je zit is alles wat er gebeurt, welkom

niets doen
niets veranderen
niets verbeteren
alles zo laten

en als bijna vanzelf
zonder enige moeite of opzet
telkens weer de aandacht terug
naar inademing en uitademing
er is alleen maar … dit